没有最强的催眠食物的说法，但很多食物具有一定助眠的作用，如牛奶、酸奶、香蕉、核桃、小米等。可以根据个人需要适量吃一些，但是不要一次性吃太多，以免胃肠负担过重，影响健康。
1、牛奶：其中含有一定量的色氨酸，此种物质可以起到一定镇静催眠作用，睡前适量喝牛奶有助于睡眠；
2、酸奶：是奶类的一种，其中也含有色氨酸，对改善睡眠有帮助。可以根据个人喜好，选择水果酸奶、原味酸奶等；
3、香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有可让肌肉松弛的镁元素，适量吃一些，可以起到一定改善睡眠的效果；
4、核桃：其中含有一定的褪黑素，对改善、调节睡眠有帮助，适合睡眠不佳者食用；
5、小米：性微寒、味甘，入脾胃、肾经，具有健脾、和胃、安眠作用，适量吃一些可以起到助眠效果。
平时应注意改善生活环境，确保睡眠空间安静，无异常光亮、声响。同时养成规律的作息习惯，对睡眠有益。