肌酸是由精氨酸、甘氨酸以及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质，可以增强肌力，长期服用一般会出现一定的副作用，如肾功能下降、皮肤异常、胃肠道不适、肌肉痉挛等。
1、肾功能下降：如果长时间服用肌酸，可能会增加身体水分，导致体重增加，加重肾脏的代谢负担，如果长期、大剂量服用，就容易导致肾功能下降，影响身体健康；
2、皮肤异常：部分人在服用肌酸后，可能会使雄激素分泌增加，引起机体的内分泌失调，导致面部皮肤长痘痘；
3、胃肠道不适：如果长期、空腹服用肌酸，则容易对胃肠造成刺激，有可能会导致慢性腹泻，还可能伴有恶心、呕吐等胃肠道不适；
4、肌肉痉挛：如果长期服用肌酸，但是没有补充足够的水，容易影响细胞的水合作用，从而导致肌肉紧张、僵硬、痉挛等症状出现。
因此，应尽量避免长期、空腹、大量服用肌酸。此外，肌酸的服用量应与运动量、运动强度相匹配，服用肌酸后应补充足够的水分。