心态不好，容易紧张、焦虑，可以通过深呼吸放松训练进行缓解，或者通过转移注意力的方式缓解，还可以通过建立良好的心态缓解，若是情况比较严重，甚至严重影响了日常生活，可以通过药物治疗，但要在专业医生的指导下服用。
1、深呼吸放松训练：通过深呼吸可以刺激副交感神经，使副交感神经的活动占优势，减慢心率，缓解情绪的紧张、焦虑；
2、转移注意力：想一些开心的事情，或者与其他朋友聊天等，不用过度关注引起紧张、焦虑的事物或者事件，可以缓解紧张、焦虑的情绪；
3、建立良好的心态：通过自我调整，或者进行积极的自我暗示，可以逐渐消除紧张、焦虑的情绪；
4、学会适应：患者要积极面对问题，不要逃避问题，才能逐渐改善心态不好，容易紧张、焦虑的状态；
5、注意运动：适度的运动可以使心态放松，改善心态不好，容易紧张、焦虑的情况；
6、药物治疗：主要针对紧张、焦虑严重影响到社会功能和职业功能的人群，如紧张伴随心跳加快、手脚冰冷、不自主颤抖甚至呕吐等表现，可在医生指导下考虑药物治疗，中成药可服用九味镇心颗粒、安神补脑液等，西药通常可以服用抗焦虑的药物进行治疗，常见药物有苯二氮䓬类，比如地西泮、阿普唑仑等，需要谨遵医嘱服用。
心态不好，容易紧张、焦虑是常见的情况，对于日常生活中的事情，要提前做好规划，面对事情就会更有信心，减少紧张、焦虑的出现。