金刚功和一般功法一样，注意调心、调身、调息，女人练金刚功的好处比较多，可以帮助心情放松、辅助改善失眠、提高免疫力等，女人正常、适度练习金刚功一般没有坏处，建议在医生指导下规范进行。
1、帮助心情放松：练功过程中强调自然呼吸，更有利于排除杂念，保持心平气和，有助于全身放松。
2、辅助改善失眠：在练功过程中，可以身心放松，可以缓解疲劳，具有安神的功效，可以有效缓解失眠的症状。每天适当进行金刚功，有助于人体的心理和身体达到健康状态。
3、提高免疫力：金刚功通过四肢运动带动身体内外活动，简单易学，长期坚持练习金刚功，有助于提高机体免疫力。
除上述好处外，女人练习金刚功还有疏通经络、扶正祛邪、促进阴阳平衡等作用，因此生活中建议规范练习金刚功。
但需要注意的是，日常应避免过度练习金刚功，比如一天练习5-6小时，此时则会导致机体过度劳累，还可能会引起膝关节损伤、踝关节损伤等，可能会影响日常生活和工作等。另外，下肢静脉曲张、血液循环不畅、膝关节与踝关节有病变的女性不宜练习金刚功。