晚上8点后运动主要的危害，要根据具体运动持续的时间，以及运动的方式进行分析。通常8点后运动对人体并不会产生明显危害，但如果运动过于剧烈可能影响睡眠或影响呼吸系统。
1、无明显危害：晚上8点以后，基本晚饭后已经超过1小时的时间，如果进行少量的运动，比如运动在30分钟以内，而且运动的方式并不是特别剧烈，比如散步等有氧运动，运动量不大，并不会对身体产生明显的危害；
2、影响睡眠：晚上8点后如果采取比较剧烈的方式运动，比如跑步等，或者运动的时间比较长，比如超过半小时，甚至达到1小时，容易影响夜间的睡眠质量。因为运动量过大，会导致肌肉乳酸分泌偏多，引起肌肉酸痛，同时造成神经兴奋，可能会导致入睡困难，或者夜间容易惊醒等表现；
3、影响呼吸系统：晚上8点后空气质量下降，如果运动的时间比较长，或者进行比较剧烈的运动，大量吸入质量比较差的空气，可能影响身体健康，如诱发呼吸系统方面的问题，出现咳嗽、流涕等不适症状。
若平时在晚上如果有运动的习惯，要注意选择饭后1小时以后的时间段，同时在睡觉之前1小时尽量不要运动，要以休息为主。在运动时注意 选择合适的方式，尽可能以比较轻微的有氧运动为主，运动的持续时间不宜过长。