大体重跑步可以通过多种方式保护膝盖，如选择跑步机，采用正确的跑步姿势，选择平坦的路线，同时加强腿部肌肉力量，选择舒适的运动强度和鞋子。这些方式方法都可以起到保护膝盖的作用，避免发生损伤。
大体重跑步时，膝关节负荷会有所加重。这时可以选用跑步机，缓震结构能够缓解跑步时的冲击力，减少对膝盖的损伤，也可以还原户外跑步的状态。跑步时腰部要挺直，上身略微前倾，髋关节保持稳定不要前后倾，前脚掌先着地，然后过渡到后脚掌，保持膝关节的微屈，手臂放松来通过手臂的摆动进行步伐的调整。因为姿势不正确，容易使膝关节受力方式发生改变，加速膝关节磨损。
此外，可以选择舒适、平坦的线路进行跑步，建议选择橡胶跑道，能够很好地保护膝关节。选择舒适的跑步器具，如具有弹性功能的运动鞋，减少膝关节受累。注意控制跑步强度，一次性跑步不要过长、过于剧烈，给膝关节休息的机会。另外还可以增加腿部肌肉力量，因为肌肉是维持膝关节的重要组成部分，肌肉力量充足可以减少膝盖损伤。