瘦脖子和双下巴，可首先通过运动方式进行，减少脂肪堆积，可以达到一定的瘦脖子和双下巴的目的。运动方式产生的效果相对较慢，意愿比较强烈的人群，也可以到医院在医生的建议下进行溶脂，或者抽脂手术瘦脖子和双下巴：
1、运动方式：长期维持不良体态是脖子粗、双下巴形成的重要原因之一，通过训练局部的肌肉力量，不仅可以改善脖子粗、双下巴，还可以使体态更加完美。临床比较有效的方式包括俯卧位头后仰、侧卧位头侧屈、抗阻力抬头或者低头训练等，在进行训练前、后，还可使用手掌按摩、推揉局部，做好准备活动与放松训练；
2、溶脂、抽脂手术：通过使用溶脂针溶解脖子及下巴的脂肪，或者使用医疗手段抽取局部多余的脂肪，可以达到瘦脖子和双下巴的目的。但是手术存在一定风险性，建议到医院了解相关手术风险、慎重考虑后再进行手术治疗；
3、饮食调理：脖子粗、双下巴形成与不良饮食也有关系，因此希望瘦脖子和双下巴的人群，还需要调整饮食结构，尽量避免高油、高糖、高盐饮食，促进瘦脖子和双下巴。