戒烟是一个循序渐进的过程，需要经历从心理到生理的逐步变化。戒烟会经历五大过程，包括决定与准备、戒断反应期、适应期、巩固期、长期维持期，具体可以到医院咨询医生。
1、决定与准备：戒烟的第一步是下定决心，并为此做好充分的准备。包括了解吸烟的危害、明确戒烟的动机和目标，以及制定切实可行的戒烟计划。同时清理掉家中的烟草和烟具，为自己创造无烟的环境。
2、戒断反应期：戒烟后，身体会出现一系列的戒断反应，如焦虑、烦躁、头痛、失眠等。属于身体在适应没有尼古丁的环境，需要坚定信念，采取深呼吸、运动等方式来缓解不适。
3、适应期：随着时间的推移，身体逐渐适应没有尼古丁的生活。在此阶段，可能会偶尔有吸烟的冲动，但已经能够较好地控制自己。此时可以寻求家人和朋友的支持，共同度过难关。
4、巩固期：经过一段时间的适应，身体和心理都逐渐摆脱了烟草的依赖。此时需要继续保持警惕，避免复吸。可以通过培养新的兴趣爱好、参加社交活动等方式来转移注意力，减少对烟草的渴望。
5、长期维持期：戒烟成功后的长期维持是最关键的，在此阶段，需要继续保持良好 的生活习惯和心态，避免与吸烟相关的诱因接触。同时也要关注自己的身体状况，定期进行体检，确保身体健康。
戒烟需要耐心和毅力，通过了解并应对戒烟的过程，可以更好地戒烟，并最终摆脱烟草的困扰。