临床上不存在增肥运动的说法，但通过部分运动，在保证营养摄入的情况下可达到增肌的效果，主要包括俯卧撑、哑铃平举、扩胸训练等。应注意适度运动，不可过于激烈和快速，以免拉伤肌肉、损伤骨骼，建议在专业人员的指导下进行这些运动。
1、俯卧撑：正确姿势是俯身向前并两手撑地，双手与肩同宽，双手慢慢用力撑起，双臂弯曲，然后将身体回到原来的位置，每天做50个左右，可以锻炼胸肌和手臂，起到增肌的效果；
2、哑铃平举：紧握哑铃、肘微屈，然后将哑铃举至与肩平齐，每天做3-5组，每组15个左右，可以锻炼手臂部位的肌肉，从而起到增肌的效果；
3、扩胸运动：两手拉住拉力器的两侧，用力地拉开拉力器，每天做100-200次，可以锻炼胸部、双臂等部位的肌肉，达到增肌的目的。
除此之外，有利于增肌的运动还有跑步、快走、跳舞、游泳等。如果要想增肌，除运动外，还应该吃高蛋白、高热量的食物，如牛奶、牛肉、大米，保证身体足够的热量，可以多食多餐。