临床上并没有明确的几种动作可以治疗便秘，出现便秘的症状可以通过运动动作来改善胃肠的蠕动能力，促进便秘症状改善，比如可以选择腹式呼吸、散步、跳绳、瑜伽、腹部按摩等运动和动作。
1、腹式呼吸：腹式呼吸时需集中注意力，在腹部收缩时深呼气，腹部放松时深吸气。可以通过腹式呼吸锻炼腹部肌肉，起到一定刺激胃肠蠕动、改善便秘的效果；
2、散步：可选择在清晨或傍晚饭后半小时进行散步运动，适当的散步能够促进胃肠蠕动，缓解消化不良，饮食团块长时间在肠道内堆积引起的便秘等都有一定的改善效果；
3、跳绳：跳绳属于一种全身性的运动，适当的跳绳能够促进身体血液循环加快，促进代谢及胃肠蠕动，有利于改善便秘症状；
4、瑜伽：适当地进行瑜伽的训练，可以选择各种姿势，如可以选择站立，上半身尽量向前弯曲，然后手放于小腿，对肌肉进行一定的牵拉，按摩消化器官，可在一定程度上缓解便秘症状；
5、腹部按摩：除上述运动外，出现便秘时，还可将双手搓热，用手心的位置对准肚脐，在肚脐周围进行顺时针按摩，适当地按摩腹部会逐渐发热，有助于促进胃肠蠕动 ，改善便秘症状。需注意按摩时候力度不宜过大，或速度过快损伤皮肤；
除进行以上运动、动作缓解便秘，还需养成每日定时的良好排便习惯。日常生活中可适当多饮水，避免过多食用辛辣刺激性食物加重胃肠道负担。如便秘症状较重，还需前往医院行胃肠镜等检查，进行针对性地治疗。