扎马步主要是指保持躯干直立位的状态下屈曲膝关节，平时进行扎马步训练有一定好处，也有一定坏处，应注意在身体条件允许的情况下适度扎马步。
一、好处：
1、扎马步时需要收缩大腿的肌肉，可以起到锻炼腿部肌肉力量的效果，对于预防下肢骨关节炎有一定的作用；
2、扎马步的过程中，由于肌肉收缩会加速血液循环，有利于机体血液回流，所以可在一定程度上预防下肢深静脉血栓及静脉曲张的问题。
二、坏处：
1、扎马步时需要屈曲膝关节，在膝关节屈曲状态下，由于重力因素的影响，膝关节负荷会相应增加，容易引起膝关节损伤，导致关节疼痛和肿胀；
2、如果扎马步的时间过长，没有及时休息，大腿肌肉剧烈收缩，容易产生疲劳感，导致大腿肌肉酸痛。若时间过长导致大腿肌肉无法支撑身体体重，就容易出现跌倒的情况，甚至导致臀部损伤或大腿肌肉拉伤等。