每天跳绳300个，可起到一定减脂、增强下肢肌肉力量、促进代谢等作用。每天跳绳时，应注意在跳绳之前要充分热身，避免下肢关节过度磨损，同时也要穿合适的运动鞋，尽量减少脑和脊髓等重要组织的震荡程度。
1、减脂、增强下肢肌肉力量：每天跳绳300个能够明显减脂，同时增强臀部肌肉、腿部肌肉的力量和强度，从而能够保护髋关节、膝关节以及踝关节，延缓以上关节的退行性改变速度，延长关节使用寿命，而且能够提高生活质量，每天行走距离也会得到一定程度的保证；
2、促进代谢：每天跳绳300个，可以加速全身血液循环，促进重要器官、组织的代谢水平，减少体内代谢废物的存留，可以预防疾病的发生。