谷维素能缓解紧张焦虑情绪吗

情绪紧张焦虑在生活中处处可见，如果想要缓解这种情绪，可以通过做感兴趣的事情、情感宣泄、学习知识、适当运动等方法进行自我调节，能达到一个较好的效果。做感兴趣的事情根据相关研究表明，人们在做自己喜欢的事情时，往往注意力会更加集中，进入到一种忘我的境界。紧张焦虑的患者可以转移注意力到自己感兴趣的事情，避免总是胡思乱想、坐立不安的情形发生。比如，喜欢画画的朋友可以进行艺术创作，这个过程可以静下心来；从事一些比较耗费心神的劳动，使自己忙碌起来；还可以聆听一些轻音乐，让自己的身心得到舒缓，从心理上得到放松，起到舒缓焦虑情绪的作用。情感宣泄情感宣泄是释放压力，有助于人们保持心理平衡的重要手段。情绪紧张焦虑的患者可以将自己的紧张、忧虑的情绪分享给亲近的人，认真听取他们的意见和建议，从而使自己的情绪得到抚慰，内心的压抑得到释放。情感宣泄还有一个比较直接的方法，就是焦虑者可以选择一个适宜的地方，或放声大哭、大笑，让自己的不良情绪宣泄出来，以此来缓解内心的紧张焦虑情绪。学习知识，不断充实自己其实在很多时候，空虚的心灵才是引发焦虑的重要诱因，调节焦虑患者的一个比较有效的方式就是学习知识，患者可以选择一些心理健康方面的书籍，观察别人如何处理和应对自己工作和生活中不如意的事情，学习别人排解情绪、化解忧虑的方法，从而提高自己心理素质，以乐观自信的态度面对生活。适当运动如果处于紧张焦虑，心情极度压抑的情况下，不如去跑步、打球、做瑜伽、健身操等一些运动，也可以使焦虑者忙碌起来，大脑得到有效放松，同时身体也得到了锻炼和加强，有效增强焦虑者的信心，逐渐形成一个良性循环，从而更好地摆脱紧张焦虑带来的困扰。若是患者紧张焦虑的程度比较严重，容易出现头晕、心悸、呼吸困难的问题，对人的身心健康危害极大。为此，患者一定要学会情绪调节，自己无法调节者要积极寻求心理医生的帮助，通过心理疏导和药物等治疗进行缓解。参考文献[1]王文骁.焦虑症患者的情绪调节方式[J].人人健康,2020,(1):36.[2]朱凌宇.医生的运动笔记[M].北京:上海科学技术出版社,2019:96-97.

"紧张情绪是很常见的情绪，一般轻度的紧张情绪常常和生活应激事件有密切关联，比如面临比较重要的考试或者是公众演讲等都会有紧张情绪，这是人体正常的生理反应。缓解紧张情绪，可以按摩太阳穴和额头，并且可以应用肌肉反馈法，通过放松身体肌肉尽量使得大脑控制的紧张情绪得到一定程度的缓解。也可以应用意念对话法、宏观微观转化法等来帮助理性分析导致紧张情绪的事件，给予心理暗示并加以鼓励。有时紧张和焦虑是很难区分的，如果出现身体潮热或者持续紧张的状况不能缓解，可能需要去心理科门诊进行咨询及疏导方面的治疗。"

紧张情绪很多朋友可能都会遇到，紧张本身实际是一个好事，正常人的精神状况是这样，当需要高度认真，集中注意力时就要紧张，这时不紧张就比较麻烦了，慢慢悠悠则完成不了工作。但是紧张如果过度会变成焦虑、害怕、胆怯，比如怕上台，紧张或者脸红、不知道怎么办，办这件事之前开始嘀咕，嘀咕让人非常难受，所以怕它再出现。紧张情绪出现以后，如果紧张情绪是在工作之前，假如今天要上台讲话，总结发言才出现紧张情绪，临时吃上一片罗拉(劳拉西泮片)也可以，罗拉基本上缓解焦虑、紧张情绪。如果平时老是处于紧张状态，要找专科医生去看，用药配合着好，再从心态上自己要调节、放松，需要学会自我反暗示。因为紧张跟自我的暗示非常有关系，越紧张就越紧张。所以想想有什么了不起，顶多不就是错了或者办错了，可能这事还办的不错还成功了，所以心态很重要，需要放松心态，这是很主要的方面。

"在紧张情绪处于这种状态的时候，最有效的办法就是活动，让自己动起来，这种活动可以是自己平常喜欢的娱乐休闲活动，也可以是运动，让自己做适当的运动，强度达到一定的疲劳，这种对减轻当时的焦虑可以起到一个比较立竿见影的效果。\n如果紧张情绪增加，因此就医并处方过药物，食用过有效治疗的药物，这个情况下也可以通过食用药物来缓解紧张情绪。更持久的要解决紧张情绪问题，还是要进一步分析自己紧张情绪发生的状态，每次持续的时间，是在什么样情况下容易发生，对什么样的环境或者什么样的事情，容易让自己发生。\n通过分析这些情况，对自己的心态做一些调整，必要的时候接受一些专业的心理咨询和帮助。如果新近出现的这种紧张情绪，程度比较严重，可能是处于一种焦虑发作的这种状态，要及时去就医，接受专业的诊断和治疗。"

焦虑会让人感到紧张不安，同时会感到面临的问题无法解决，会带来失去控制的感觉，所以往往会觉得焦虑不是一种好情绪，甚至想方设法去阻止这种情绪的出现。 但是从阴阳平衡角度讲，凡事有其不好的一面，也有其好的一面。焦虑情绪的出现意味警示，需远离可能的危险，更好的保护自身。所以出现焦虑情绪要去接纳，它是人类遇到一些情况后的正常情绪反应。 焦虑情绪会像潮水一样，有涨落过程，等焦虑过后可以冷静下来看发生什么情况造成焦虑情绪，如何去应对这种情况。

"有效的缓解紧张的情绪，可以使用多种方法：1、做自己感兴趣的事情，比如读一读书，听一听音乐，和人聊一聊天，逛一逛街，吃美食等。这些活动可以有效的让自己遗忘紧张的情绪，转移注意力。只有将自己的精力关注到自己感兴趣和更有价值的事情上面，才能够让自己获得幸福和快乐。无论任何时候只要紧张就一定要学会关注当下，为所当为，对于紧张的事情也要随遇而安。2、适当与人沟通，尤其是要学会和自己的家人、同学、朋友、同事等有效的沟通。尤其是找可以聊一聊私人话题的朋友，好好的将自己的负面情绪宣泄出去，只有这样才能够有效缓解紧张、压抑的问题。也要学会寻求家人的理解、鼓励和帮助，只有家人的包容才能够让我们获得支持感和安全感。3、对于自己性格的缺陷，比如内向、自卑、容易紧张，一定要好好的调整，无论任何时候都要树立强大的自信，不断的给予自己好的暗示，尤其是正面的鼓励，只有这样才能够改善和缓解紧张情绪问题。以上所有的方法都可以，可以选择适合自己的努力去做。"

调整焦虑、紧张情绪的方法如下：1、放松反应训练：如通过调整腹式呼吸的节律、深度放松心情；2、自我暗示：多给自己信心，通过自我调节改变焦虑、紧张情绪，通常心理强大的人抗压能力较强，自我调节能力也较强。心理弱小的人可以找他人倾诉，通过倾诉释放内心的郁闷、焦虑、紧张情绪；3、转移注意力：避免忧思烦恼的事，转移到感兴趣的事物中，通过分散注意力缓解紧张、焦虑情绪；4、按摩：通过按摩穴位，如太阳穴、四神聪穴、百会穴改善患者睡眠状态，提高睡眠质量调整焦虑、紧张情绪。

缓解焦虑情绪的方法如下：1、正常人也可能在某一时间段内受到某些负面影响，产生一定的焦虑情绪，如果身体比较健康，年纪较小，又没有其它基础病，很可能自己经过调节以后，可以慢慢克服；2、病情稍重或者身体抵抗力比较弱的人，应该请教专业医师，做心理方面的疏导，运用化学药物治疗、物理治疗等；还应该在专业医师的指导下，改变自己的生活方式，比如要劳逸结合，按时作息，参加文体活动，锻炼身体，提高自己的抵抗力，转移自己的注意力，不要钻牛角尖，适当给自己减负等。经过上述综合的治疗，患者改善自己的情绪，改善环境，可能取得很理想的临床效果。

患者出现焦虑情绪，首先要看焦虑情绪是不是有外界因素，比如近期有特别紧张事情，是一过性影响，当事情过去可能会不焦虑。如果不是因为此种一过性外界因素干扰，确实是患焦虑症，患者首先要认识到此疾病是怎么回事，要面对疾病承认有问题存在，而不是去找各种各样理由解释感觉到不舒服地方，或者解释各种症状。患者从认知上有清楚认识和接纳，更有助于缓解焦虑情绪。患者有比较严重焦虑情绪，需要靠药物治疗，要用抗焦虑药物，常用药物包括5-羟色胺再摄取抑制剂。各种西汀类药物，像帕罗西汀、度洛西汀，是比较常用几种抗焦虑药，文拉法辛也是常用抗焦虑药物。安定类，各种西泮，像奥沙西泮、劳拉西泮都有缓解焦虑作用。还有行为治疗，比如可以听听轻松音乐，适当的运动，像游泳、慢跑、做瑜伽都有作用。患者都可以从生活、药物各个方面着手，全面去对付焦虑问题。

通常根据情绪焦虑的严重程度，选择不同的缓解方法，具体分析如下：1、轻症情绪焦虑：通常可以采取CBT治疗进行缓解，即认知行为治疗，通过与患者沟通，选用具体的方法缓解患者焦虑情绪；2、重症情绪焦虑：通常单用CBT治疗，可能无法缓解重症焦虑情绪，一般可能需要采用药物治疗进行干预，同时可以将药物治疗与认知行为疗法结合应用。常用的治疗焦虑药物，如苯二氮卓类药物，以及SSRI类5-羟色胺再摄取抑制剂等药物，均可以对焦虑情绪进行缓解，改善患者脑内递质变化，达到较好的消除焦虑效果。