中年男人吃自身需要补充的维生素较好，主要包括维生素A、B族维生素、维生素C等。若有需求应及时就医诊断，防止盲目补充，导致维生素在体内积蓄过多，引起中毒。
1、维生素A：维生素A可调节表皮及角质层的生长发育，抑制肿瘤并构成视觉细胞，补充维生素可预防夜盲症、干眼病和皮肤粗糙等病症；
2、B族维生素：维生素B1对神经系统的生长发育，有一定促进作用，可预防脚气病、神经炎、消化不良等疾病。维生素B2可参与细胞生长发育，预防唇炎、舌炎、抑制性皮炎等疾病。维生素B6可抑制呕吐、预防血栓，还可用于治疗贫血和营养神经等；
3、维生素C：维生素C可提高人体免疫力，促进人体新陈代谢。
此外，维生素D对体内钙元素的吸收有重要作用，还可通过晒太阳自身转化维生素D。维生素E分解后，可以产生生育酚，促进雄性激素的分泌，有助于提高中年男性的性功能。因此，如果中年男人缺乏以上维生素，遵医嘱吃相应的维生素即可。