惊恐症是以惊恐发作为特征的一种急性焦虑障碍，惊恐症和焦虑症发作时，患者会惊慌、恐惧、紧张不安，还会出现自主神经症状，如心悸、呼吸困难、头昏目眩等，常易激惹、注意力不集中、有睡眠障碍，还会出现颤抖、坐立不安等症状。通常患者需要在专业心理医生的指导下，积极接受心理治疗再配合药物治疗，才能较好地控制住症状，自愈的可能性较小。但是患者可以通过休息、转移注意力、参加社交活动等方式，帮助缓解惊恐症、焦虑症发作时的症状。
1、休息：在惊恐症和焦虑症发作时，可以先放松心态，选择适当休息如睡觉，在休息时创造良好的睡眠环境，同时避免饮用茶、咖啡等兴奋性饮料，经过充足的睡眠后，部分精神症状会减轻甚至消失；
2、转移注意力：可以选择做手工、听舒缓音乐、进行适当的体育锻炼等活动，如散步、慢跑等，转移自己对焦虑事物的注意力，以缓解惊恐症、焦虑症发作时的症状；
3、参加社交活动：可以外出进行社交活动，多与人沟通交流，能够在一定程度上帮助患者建立起自信心，从而可以对抗紧张、焦虑情绪。
上述措施只能在一定程度上缓解惊恐症、焦虑症发作时的症状，建议患者到医院就诊，在医生的指导下，使用药物进行治疗。惊恐症可使用劳拉西泮、阿普唑仑进行治疗，焦虑症常用药物为舍曲林、氟伏沙明。