首先要正确认识焦虑，焦虑本身是一种人人都会有的正常情感反馈，适当焦虑可以促使人应对挑战、战胜困难。如果经常出现焦虑还习惯胡思乱想，可以通过倾诉、自我放松等方法来调整心态，也可以通过专业医生的心理指导、药物指导等达到调整心态的目的。
1、倾诉：可以向信任的亲人、朋友、长辈倾诉自己的疑惑、不解，也可以通过写日记、写信等书面的形式将自己目前面临的一些问题和心事写下来。将使自己焦虑、胡思乱想的事情统统都倾诉出来，这个方法可以使人得到一些建议，对于解决问题有所帮助。即使没有得到有效的建议，倾诉之后心理上也会得到宽慰，不至于再继续胡思乱想；
2、自我放松：放松的方式有很多，要选择自己喜欢并适合自己的方式，比如深呼吸、听音乐、看书、做瑜伽、慢跑等，从而达到身体上的放松，使心理焦虑、胡思乱想的情况得到缓解。同时还可以转移注意力并调整心态，建议每天至少保证8个小时的睡眠时间，多到户外活动，进行散步、慢跑等运动，使自己的情绪、身体都处于放松状态，从而使焦虑、胡思乱想的现象减轻；
3、就诊咨询：如果患者时常处于焦虑、胡思乱想的状态下，通过上述方法无法较好的调整心态，建议及时寻求医生帮助，通过专业的心理指导进行缓解。如果患者焦虑及胡思乱想的症状较为严重，已经达到焦虑症的诊断范畴，必要的时候可以在医生指导下服用5-HT再摄取抑制剂、苯二氮䓬类等药物进行治疗，如氟西汀、舍曲林、氯硝西泮等。
除了上述方法之外，保持良好的生活方式也对调整心态，缓解焦虑情绪、胡思乱想有所帮助。