心里有气发泄不出来可以通过深呼吸、适当运动、倾诉、寻找发泄口的方法帮助发泄负面情绪，如果仍然无法改善，可能需要在医生的指导下使用药物治疗，如果症状长期存在，建议及时就医。
1、深呼吸：通过深呼吸可以缓解紧张和焦虑，放松身心，患者可以在较为安静的地方，坐下，然后闭上眼睛，慢慢地深呼吸，专注于自己的呼吸和身体感受，这样可以稳定情绪。
2、适当运动：比如打篮球、跑步等，进行适度的体育活动可以帮助释放紧张情绪和积极发泄情绪，从而放松身心。
3、倾诉：比如找朋友、家人等，倾诉自己的感受和困扰，可以帮助释放负面情绪。
4、寻找发泄出口：比如参加派对、听音乐、唱歌等，可以让情绪转化为其他形式的表达，从而帮助释放内心的负面情绪。
5、药物治疗：如果患者是因为疾病导致情绪无法发泄，比如抑郁症、焦虑症等，可能需要在医生的指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，可以帮助调节情绪。
需要注意的是，每个患者调节情绪的方式都有一定的差异，建议患者可以尝试多种方法来对情绪进行调整，有效发泄情绪能够维持心理健康。