骨质疏松患者的锻炼方法应以有氧运动、平衡锻炼、肌力训练、伸展运动和室外锻炼为主，同时避免强度过大的运动，具体可以前往医院的骨科就诊，明确诊断。
1、有氧运动：可以直接刺激骨形成，抑制骨吸收，增加骨骼血流，从而改善骨质的代谢。常见的有氧运动包括慢跑、游泳。慢跑是维持和增加体内骨量的有效方式，患者应根据自身身体状况，选择适当的速度和时间，每天进行适量的慢跑。游泳作为全身性的免负重锻炼，对关节损伤较小，能全面锻炼肌肉力量，增加身体的稳定性和协调性，特别适合骨质疏松患者。
2、平衡锻炼：能够提高患者的平衡能力和灵敏度，预防摔倒，从而降低骨质疏松性骨折的发生率。太极拳和舞蹈是平衡锻炼的代表。太极拳动作柔和、缓慢，既能增强肌肉力量，又能提高身体的平衡能力和灵敏度，非常适合骨质疏松患者。舞蹈如交谊舞等，能增加关节活动度，也有助于身体平衡和防止肌肉损伤，起到辅助预防骨质疏松的效果。进行平衡锻炼时，患者应根据自身情况，选择适当的动作和强度，循序渐进地进行锻炼。
3、肌力训练：通过肌力训练可以增加肌肉力量，提高骨骼的稳定性，减少骨折的风险，肌力训练包括抗阻力运动和等张运动，如直腿抬高、引体向上，以及借助哑铃、杠铃等器械进行的锻炼。患者应在医生的指导下进行肌力训练，选择合适的动作和重量，避免过度训练导致肌肉和骨骼的损伤。
4、伸展运动：伸展运动有助于增加关节活动度，提高肌肉的柔韧性，预防肌肉萎缩和关节僵硬。骨质疏松患者可以通过各种体操和瑜伽等伸展运动来锻炼，伸展运动可以在锻炼前作为热身活动，也可以在锻炼后进行放松。进行伸展运动时，患者应注意保持正确的姿势，避免过度拉伸导致肌肉和关节的损伤。
5、室外锻炼和日光照射：室外锻炼不仅能提高骨质疏松患者的体质，还能通过日光照射促进体内维生素D3的合成，帮助钙吸收，增加骨密度和骨强度。建议骨质疏松患者每天进行一个小时以上的室外锻炼，如散步、骑自行车等。在室外锻炼时，患者应注意选择合适的时间段，避免在紫外线过强的时候进行锻炼，以免对皮肤造成伤害。
在锻炼过程中，患者应注意安全，加强护理，循序渐进地增加运动量和强度。通过科学的锻炼，骨质疏松患者能够有效提高骨骼的稳定性和强度，减少骨折的风险，提高生活质量。