踝关节僵硬粘连时，可以采取踝关节拉伸运动、抗阻训练、踝关节背伸跖屈活动、平衡训练等锻炼方式，对踝关节骨骼、韧带等组织结构起到一定的锻炼，缓解踝关节僵硬粘连的情况。
1、踝关节拉伸运动：踝关节僵硬粘连可能与踝关节急性损伤、频繁使用踝关节劳作、踝关节退化等因素有关。建议进行踝关节拉伸运动，可以将踝关节韧带等组织结构保持伸展拉开状态，调节踝关节活动功能，减轻症状；
2、抗阻训练：进行抗阻训练，需要使用特殊的姿势或工具，通过抵抗自身体重的方法锻炼自身体格。进行抗阻训练的过程中，可以使用哑铃或进行俯卧撑活动等方法，需要使用脚踝部位作为支点对抗自身体重，对于踝关节部位的韧带等组织会起到调节作用；
3、踝关节背伸跖屈活动：开展踝关节背伸跖屈活动时，需要将踝关节保持于跖屈、背部拉伸等状态，对于踝关节部位的韧带、跟腱、关节囊等组织结构会起到一定的调节作用；
4、平衡训练：若长期处于踝关节僵硬粘连的状态，可能会对踝关节周围的肌肉组织产生刺激，容易造成踝关节肌肉萎缩、身体平衡状态变差等症状。可以通过平衡训练的方法调节耳前庭 、踝关节部位，减轻以上症状造成的影响。
除以上方式外，还可进行肌肉力量训练，可以增强自身肌肉的力量，逐渐提高自身肌肉的负重上限，辅助改善踝关节僵硬粘连造成的伤害。出现踝关节僵硬粘连的情况，可前往医院骨科就诊，进行CT检查等，能够明确情况。平时不建议长时间保持久坐或久站的姿势，不利于受损部位恢复。