放松肩颈肌肉的动作比较多，包括颈部侧倾、颈部旋转、前后点头，以及毛巾拉伸、俯身TW伸展、肩部旋转等，每个动作都能从不同角度帮助缓解肩颈肌肉的紧张和疲劳，具体建议就诊咨询。
1、颈部侧倾：慢慢将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，感受颈部一侧的伸展感，保持几秒钟后换另一侧。
2、颈部旋转：缓慢地将头部从一侧转向另一侧，尽量增大旋转幅度，但避免用力过猛。
3、前后点头：先向前低头，尽量使下巴靠近胸部，再向后仰头，感受颈部前伸和后仰的伸展。
4、毛巾拉伸：仰卧在床上，将毛巾卷成卷放在颈椎后侧，双手握住毛巾两端，轻轻向上拉，使后脑勺离开床面。
5、俯身TW伸展：直立位，身体前屈与地面成45度角，双臂伸直展开至水平，后缩双臂与身体成W型，感受背部和肩颈的挤压感。
6、肩部旋转：站立或坐下，双臂伸直，做前后旋转的肩部运动，帮助肩部肌肉放松。
此外，还可以进行扩胸运动，或进行瑜伽锻炼，包括猫牛式、下犬式、婴儿式等，以根据个人喜好和身体状况进行选择和组合，每天抽出几分钟进行练习，可以有效缓解肩颈肌肉的紧张和疲劳。