吃核桃、杏仁、开心果、巴西坚果、夏威夷果等富含维生素和抗氧化物质的坚果对视网膜好，坚果中的营养成分有助于保护视网膜健康，减少眼部炎症，维护视力正常。
1、核桃：核桃富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对眼健康至关重要，可以减少眼部炎症和黄斑变性的风险，有助于维护视网膜的正常功能。核桃还含有锌、钙等矿物质，这些矿物质对视力发育和视网膜健康都有积极作用。
2、杏仁：杏仁同样含有丰富的Omega-3脂肪酸，为眼睛提供必要的营养，还含有维生素E和抗氧化物质，这些成分有助于保护眼睛组织免受氧化损伤，从而维护视网膜的健康。
3、开心果：开心果中的维生素、抗氧化元素以及矿物质含量较高，具有一定的保护视力作用。开心果还含有丰富的膳食纤维，有助于润肠通便，对整体健康也有益处。
4、巴西坚果：巴西坚果富含硒元素，这种元素通过其抗氧化作用保护视网膜，减少自由基对视网膜的损害。
5、夏威夷果：虽然夏威夷果对视网膜的直接益处可能不如核桃、杏仁等显著，但含有丰富的健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于维持整体健康，间接支持眼部健康。
除了坚果，视网膜的健康还与饮食、生活习惯等多方面因素有关。建议在日常饮食中保持均衡营养，多吃富含叶黄素、维生素A、维生素C等抗氧化剂的食物，如菠菜、胡萝卜、柑橘类水果等。避免长时间盯着电子屏幕、保持充足的睡眠和适当的运动，也有助于维护眼部健康。