每天跑2公里，减肥的效果微乎其微。对大多数人而言，跑2公里通常只需要10分钟，机体的能量消耗才刚刚开始，通过消耗自身的糖分，基本能够供给运动所需要的能量，但消耗量较少，因此每天跑2公里对减肥起到的作用较有限。如果想要消耗较多脂肪，至少需要每天坚持跑30分钟以上，达到一定运动量后，脂肪燃烧的效率才会更高，消耗量大大增加，减肥效果才更好。
通常建议每天跑5-6公里，坚持30分钟以上，能够帮助的减少体内脂肪堆积、促进脂肪消耗、减轻体重。而且一般提倡慢跑，因为慢跑的运动强度小、时间长，大部分人能够耐受，能够有效的燃烧脂肪，来供给机体运动需要的能量，适用于大多数人群。
对于较肥胖的人群，除了坚持跑步外，还需要注意控制饮食。运动消耗容易使机体感到饥饿，会不自觉地增加食量，但摄入过多的热量，运动也无法完全消耗，就会转化为脂肪，堆积在体内，也会引起肥胖。所以必须科学控制饮食，才能达到较好的减肥效果。通常建议减肥期间选择低热量、低脂肪、高蛋白质以及富含维生素的食物，如鸡胸肉、黄瓜、西蓝花、苹果等。