来姨妈即生理期，女性在生理期可以适量食用海苔，可以补充身体所需的营养和微量元素。但需注意控制食用量，并根据个人体质和健康状况进行适当调整。
海苔是海洋蔬菜的一种，含有丰富的营养物质，包括铁、钙、碘、膳食纤维、尼克酸以及多种维生素等，此类成分对于补充身体所需的营养、促进新陈代谢、增强免疫力等方面具有积极作用。
女性在生理期时，身体会出现一系列生理变化，如子宫内膜脱落、出血等。此时期女性需要特别注意营养的摄入，维持身体的正常运作。由于失血女性可能会感到身体疲劳、乏力，需要适量补充富含铁元素的食物，可以预防贫血。海苔中含有的钙、碘等微量元素，也是人体所需的营养成分。
海苔中含有丰富的铁元素，适量食用有助于补充因失血而流失的铁质，降低贫血的风险。海苔中的膳食纤维有助于肠道蠕动，加快食物通过肠道的时间，对于缓解便秘有一定好处。
虽然海苔营养丰富，但过量食用可能导致消化不良、腹胀等症状，建议每天食用量不超过一定范围。由于海苔中含有较高的碘元素，甲状腺功能亢进患者应谨慎食用，以免加重病情。
在月经期间，女性应注意腹部保暖，以免局部受凉后容易 引起不适，可能会引起痛经的症状。月经期应注意清淡饮食，避免进食辛辣刺激性食物，以免对月经造成不利影响。