头发受损了可以通过调整饮食、头发护理、修剪头发等方式进行缓解。导致头发受损有很多原因，如染发、烫发、外界环境污染等，常见受损表现有断发、头发打结、头发分叉等。
1、调整饮食：患者可在日常生活中适当吃黑芝麻、燕麦、核桃等食物，其中黑芝麻、核桃有生发、乌发的功效，从而对头发的恢复有帮助作用；
2、头发护理：如果出现头发受损可以在洗头发之前弄湿头发，然后涂抹护发素，并用梳子梳通，还可用手指对头部进行按摩，可补充头发所需的水分以及养分，可以缓解头发受损的表现。患者在洗完头后，不能立即用吹风机吹干，同时在使用吹风机时，也不能够距离太近，以免高温加重头发受损；
3、修剪头发：在头发受损期间，需要将分叉的头发修剪掉，同时还需要注意近期不能去染发或者烫发，否则可能会导致头发受损的程度更加严重，甚至会导致头发出现变焦的状况。