运动后一般可以马上按摩，在第二天的时候也可以适当按摩，可以防止局部出现肌肉酸痛情况。但是在按摩的时候一定要掌握好力度，使用的力气不要过大，以免导致疼痛症状加重。
运动的方法比较多，常见的运动一般有跳绳、打乒乓球，踢足球、游泳以及瑜伽等，每天坚持运动，可以加快身体血液循环，对身体健康有好处。如果身体比较胖，已经超出了正常范围，每天坚持运动半小时到一个小时左右，可以促进脂肪代谢，对减肥可以起到辅助作用。但是如果长期缺乏运动锻炼，突然加大运动量以后，容易导致乳酸在局部肌肉沉积，导致局部出现肌肉酸痛的现象，运动以后可以马上适当地对腿部进行按摩，可以加快血液循环，可以改善乳酸在局部沉积的情况，从而达到预防疼痛的效果。
如果在运动当天没有按摩，而选择在运动完第二天的时候按摩，可能会导致局部肌肉出现僵硬的情况，会影响到按摩的效果，还可能会导致疼痛感加重的情况发生。所以运动后马上按摩一般比较好，但是在第二天的时候也需要适当进行按摩。
在运动以前需要做些拉伸等热身运动，以免在运动过程中，出现肌肉拉伤的情况。如果通过按摩无法缓解 肌肉酸痛，也可以借助筋膜枪等缓解酸痛。