快走属于一种有氧运动，长期坚持下去能减肥。如果每天都坚持一个小时左右，大概在一个月可能会见到成效，但是具体的减肥的效果还是取决于自身体质，以及是否配合正确的饮食。平时不仅需要坚持锻炼，还需要调整自己的饮食结构，控制自己少吃热量较高的食物。同时也要注意确保自己运动的姿势，避免出现一定的损伤。
正常快走一小时大概能够消耗500-600卡路里，长时间坚持，部分人群可能一个月左右可以见到效果，但是具体还需要根据自己快走的速率以及路程来计算，每个人都可能有所出入。虽然和跑步比起来消耗的热量可能少一些，但如果长期坚持，不仅可以达到减肥的目的，而且对于身体的塑形也有一定好处。快走可以加强肠胃蠕动，促进消化吸收，加快体内的废物排出体外，对于女性减肥以及改善便秘的情况都很有好处。在每天坚持运动的同时要注意饮食的管理，要规律饮食，尽量不吃油炸类等热量较高的食物，多吃蔬菜、水果。
在快走时要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上，避免姿势不当损伤机体，快走可以减肥，但是要注意强度和时间，最主要的是要坚持下去，配合规律的饮食 。在运动的同时也要注意自己的健康，不要损伤自己的身体。