游泳多久可以达到减肥效果，不局限于游泳的时长，还要结合游泳速度、游泳姿势，以及日常饮食等因素来综合判断，因此无法明确多久能瘦。建议锻炼者根据自身情况制定计划，合理安排时间以及运动强度。
在水中游泳速度越快，则能量消耗越多。此外，不同泳姿对减肥的效果不尽相同。自由泳时，不仅可以让手臂线条更加匀称，还可以修饰双腿线条；蝶泳类似于扩胸运动，可以锻炼胸大肌、背阔肌，塑造腰部优美线条；蛙泳姿势对于大腿内侧脂肪减少较为显著，还可以加强腿部力量。以自由泳与蛙泳、蝶泳相比，相同速度时，自由泳消耗的能量较大，锻炼者也可采用多种姿势轮流转化的方法，既可以起到减肥效果，也能够确保训练方式的趣味性。
游泳作为一项全身性的有氧运动，尤其对于办公室久坐人群而言，不仅能达到减肥效果，还可借助游泳使肌肉得到放松、松弛紧张神经、促进血液循环，缓解肩周炎、颈椎炎。但锻炼者需有恒心和耐心，坚持锻炼，循序渐进，减肥效果才会逐渐显现。而且锻炼时，不可为了急于达成减肥效果而一味延长训练时间，不仅难以起到强化身体素质的目的，也无法提升减肥效果。对于体质较弱、中老年、肥胖患者下水游泳时，需确认自身无任何突然性疾病，才可下水游泳。
同时需注意饮食控制，因减肥需要通过运动和饮食来制造热量缺口，即每天摄入的热量要小于消耗的热量，才能达到减肥的效果。但运动易导致饥饿感增强，会不自觉增加食量，体重有时不减反增。所以必须科学控制饮食。