岔气通常是指呼吸肌痉挛，常由于运动时未注意呼吸节奏、未注意加深呼吸、呼吸表浅急促、呼吸肌收缩不协调并过于频繁而引起。当跑步时出现呼吸肌痉挛，其缓解方式有调整呼吸、停止运动、局部按摩、服用药物等。
1、调整呼吸：当出现呼吸肌痉挛时，应改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气。这样可以吸进大量空气，满足运动时身体对氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。同时需要调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率配合起来；
2、停止运动：当调整呼吸后，疼痛未有缓解，可立即放缓运动节奏或者停止运动，缓慢地做一些腰腹部的拉伸活动，一般拉伸3-5分钟后，呼吸肌痉挛能得到缓解；
3、局部按摩：停止运动后，疼痛无法通过拉伸缓解时，可微微前屈或弯腰，并用手按住疼痛部位。如呼吸肌痉挛带来疼痛较剧烈，可以尝试憋住气，握拳由上到下，轻捶左右两侧胸腔及疼痛部位，缓解肌肉紧张；
4、服用药物：如呼吸肌痉挛所造成的疼痛，无法通过自身调节进行缓解，可至医院普通外科就诊，在医生的指导下应用双氯芬酸钠缓释片、葡萄糖酸钙锌口服溶液等药物进行缓解。
除呼吸节律不当易引起呼吸肌痉挛外，不热身就直接运动也容易造成此现象。建议运动前先热身，使身体逐渐适应，给肌肉提供能量和氧气，有助于减少呼吸肌痉挛。