如何处理焦虑情绪

焦虑情绪是人的一种基本情绪反应，人的四种基本情绪反应主要表现在抑郁、焦虑、愤怒、恐惧。焦虑情绪就是人在遇见危险因素时出现的一种情绪反应，这种情绪反应有一定的防护作用。人一般在遇见危险事件的时候会出现焦虑情绪，对应激事件产生的战或逃，以及屈从的反应，所以焦虑情绪本身是一种自我防护。比如我们在考试的时候有点焦虑，这时候焦虑就会提高潜能，这种潜能的发挥成绩才会提高。所以焦虑情绪大家不用害怕，这种情绪是很正常的反应，在人焦虑的时候情绪是提高的时候，人的这种潜能会发挥，我们的绩效会提高，焦虑情绪跟成绩一般呈倒U型的曲线。所以很多孩子考试前焦虑是一种正常反应，如果在适度的焦虑范围内，考试成绩还有所提高。

在人的一生中，每个人都会有焦虑的情绪，但需要看焦虑的情绪是一过性，还是持续性。如果焦虑情绪持续2周以上，焦虑情绪就变成病理性。病理性的焦虑情绪就会对人体产生影响，比如工作起来注意力不集中、记忆力会下降，睡眠也会受到影响，所以焦虑情绪对人体的影响很大。在日常生活中，放松焦虑情绪的方法有以下几点：1、不要想事情太多，比如引起来心情不佳的事情，尽量学会安慰自己；2、可以多做运动，把烦恼的事情先放到一边，也许做运动、和朋友说话、做开心的事情后，就会找到解决的办法，情况就会变好。如果还无法解决，一定要求助于医生，不能让焦虑的情绪持续下去，以免对身体造成较大的危害。

缓解焦虑情绪的方法如下：1、正常人也可能在某一时间段内受到某些负面影响，产生一定的焦虑情绪，如果身体比较健康，年纪较小，又没有其它基础病，很可能自己经过调节以后，可以慢慢克服；2、病情稍重或者身体抵抗力比较弱的人，应该请教专业医师，做心理方面的疏导，运用化学药物治疗、物理治疗等；还应该在专业医师的指导下，改变自己的生活方式，比如要劳逸结合，按时作息，参加文体活动，锻炼身体，提高自己的抵抗力，转移自己的注意力，不要钻牛角尖，适当给自己减负等。经过上述综合的治疗，患者改善自己的情绪，改善环境，可能取得很理想的临床效果。

"清除焦虑情绪，可以采用以下几种方法：\n第一、增强安全感，存在焦虑情绪的朋友主要是因为安全感不够，总是担心有什么事情会发生，从而导致焦虑，增强安全感，可以让焦虑情绪消失。\n第二、增强自信心，没有自信心以后，对自己完成的和应付事物的能力就会有所怀疑，夸大失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧的情绪，所以增强的自信心是非常重要的。\n第三、转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑越会注意引发焦虑情绪的事件，从而导致胡思乱想、坐立不安等等的焦虑情绪，在这个时候就要去转移注意力，寻找其它的方式，使引发焦虑情绪的这种事件得到回避。\n第四、心情的放松，不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助很好的调整，清除焦虑的情绪。"

"缓解焦虑的放松方法，应该是指自己能够实施的缓解焦虑的方式、方法。应该是适当的运动，进行规律、适当强度的运动，对缓解焦虑有非常积极的作用。在机体允许的情况下，运动量要结合平常的运动习惯、身体素质等等，要制定合理的运动量，要有一个循序渐进的过程，千万避免一开始，平常不运动，一下子进行比较高强的运动，这样对身体带来的后果可能会害大于利。坚持规律运动基础上，在一定的时间内交叉一些强度比较高的运动，比如每周有2-3次比较高强度的运动。\n高强运动的定义就是在40-60分钟时间内，能够达到心跳加快、呼吸加快、出汗、心率超过100次以上，同时有轻微的疲劳感，到这个程度一般就可以是高强度运动。这样的运动量对缓解，特别是调整人的情绪、状态，有非常积极的作用，但贵在要坚持。平时也注意其他的一些放松慢性活动，像瑜伽、太极拳这类的活动，听听轻音乐这一类活动，对缓解焦虑情绪都会有一定的作用。让人放松、比较慢节奏的活动，包括适度的娱乐活动，对缓解焦虑都会有一定的作用，但是一定要坚持，不要过分追求立竿见影的效果。如果这些方法对自己来说很难奏效，焦虑仍然很明显，这个时候一定要尽早去精神科就诊，接受专业的评估和专业的帮助。"

患者出现焦虑情绪，首先要看焦虑情绪是不是有外界因素，比如近期有特别紧张事情，是一过性影响，当事情过去可能会不焦虑。如果不是因为此种一过性外界因素干扰，确实是患焦虑症，患者首先要认识到此疾病是怎么回事，要面对疾病承认有问题存在，而不是去找各种各样理由解释感觉到不舒服地方，或者解释各种症状。患者从认知上有清楚认识和接纳，更有助于缓解焦虑情绪。患者有比较严重焦虑情绪，需要靠药物治疗，要用抗焦虑药物，常用药物包括5-羟色胺再摄取抑制剂。各种西汀类药物，像帕罗西汀、度洛西汀，是比较常用几种抗焦虑药，文拉法辛也是常用抗焦虑药物。安定类，各种西泮，像奥沙西泮、劳拉西泮都有缓解焦虑作用。还有行为治疗，比如可以听听轻松音乐，适当的运动，像游泳、慢跑、做瑜伽都有作用。患者都可以从生活、药物各个方面着手，全面去对付焦虑问题。

长时间持续在焦虑情绪中，轻则痛苦不安，重则植物神经紊乱、睡眠障碍，可对人体产生极大地伤害，那么我们自身可以通过自我疏导、自我放松、心理治疗等途径调节自己的焦虑情绪。自我疏导情绪是不受主观意志控制的，越想控制，就会表现得越厉害，焦虑情绪也是如此。我们不妨采取接纳的态度，控制不了时，就学会接纳它。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降、结束的过程。当出现焦虑时，不要试图控制自己停止焦虑，而是尝试运用注意力转移的原理，将你的注意力转移到新的事物上去时，比如看书、听音乐或者跑步，心理上产生新的体验就可以驱逐和取代焦虑心理。自我放松当你感到焦虑不安时，尝试找出产生焦虑的心理原因，比如看看自己是不是要求太高，是不是太注重结果，是否太在意他人的评价等。找到原因之后，可以尝试着放松心态，让自己暂时缓下脚步，劳逸结合，如适当的参加有意义的活动、与朋友外出旅行等。除此之外，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个“松”和“静”的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。心理治疗如果焦虑过于严重时，自己无法摆脱焦虑情绪，备受焦虑困扰时，应及时向心理医生寻求帮助，可遵照医嘱选服一些抗焦虑的药物，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担，尽快从焦虑的阴影中走出来。参考文献[1]王利利著.心理学与心理调节[M].成都:天地出版社,2018.10:129-131.[2]袁丽萍编著.心理学讲义[M].吉林出版集团股份有限公司,2019.01:142-144.

产生焦虑情绪后应该及时就诊，在医师指导下进行系统的针对性治疗，可以自我调解作为辅助，配合医师治疗，可以收到好的临床效果。可以进行自我疏导、自我放松以减轻自己的思想压力，改善焦虑情绪，具体方法如下：1、转移注意力：可以用琴棋书画、文体活动、锻炼身体、旅游等分散自己的注意力，尽量使自己放松；2、加强营养：多食用蛋白质、维生素含量高的新鲜蔬菜、水果，营养均衡有利于增强自己的抵抗力；3、心理疏导：可以学习特殊的技能来转移自己的注意力，加强学习来充分调动大脑的潜在机能，缓解焦虑情绪。 总之，可以多方面进行自我调节，能够使自己的焦虑情绪得到缓解，在医师指导下进行正规治疗，辅助以自我调节、自我放松，可以收到较好的临床效果。早发现、早治疗的临床效果还不错，同时要预防复发。

"焦虑情绪的治疗分两种情况。第一种情况仅仅存在焦虑情绪，并不是焦虑症，那么对于这种情况可以通过觉察的形式发现自身的焦虑，也就是当有焦虑情绪出现的时候，可以询问自己，自己内心里在想什么或者自己的脑海中闪现的图片、信息，想的内容是什么。焦虑的核心是担忧，就是对某一个事情评价的想法产生了焦虑的情绪，这种情绪的产生，既然是由想法引起，通过对想法的分析就可以解除。焦虑情绪担忧的主题以及担忧的后果是什么，分析其不合理性，或者对于想法支持的证据、不支持的证据和其他的解释进行分析，最后可以通过解析焦虑想法，解除焦虑情绪。第二种是有焦虑症引起的焦虑情绪，这种情况就需要进行药物治疗、心理治疗。药物治疗以抗焦虑药苯二氮卓类如劳拉西泮、阿普唑仑、非苯二氮卓类，比较扎来普隆、丁螺环酮这类药物。另外，还可以应用抗抑郁药物进行系统的治疗都可以取得良好的效果。"

常见焦虑情绪的治疗方法如下：1、药物治疗：目前证据最多、安全有效的是药物治疗，药物通常会选用抗抑郁药，有很好的抗焦虑作用，除抗抑郁药之外，可能还需要合并对症的药物，比如苯二氮卓类或者抗精神病药，增加药物的效果，药物种类非常多，对药物的选择要因人而异，需要针对个人的病情，选择适合、安全的药物；2、物理治疗：当焦虑情绪或者焦虑症状非常明显时，需要较快控制住病情，会选用物理治疗，比如电休克治疗；3、心理治疗：除药物和物理治疗以外，还需要合并心理治疗，因为焦虑发生通常与环境因素有关，与社会心理因素、压力、不良事件、应激的打击密切相关，无法通过药物改善。所以需要做心理工作，帮助其应对困难，以实现全面、彻底地从焦虑情绪中恢复。