早上起床后，可以先喝一杯温水加快身体代谢，再选择合适的早餐，并结合适当的运动，可以达到较好的减肥效果。早晨对于减肥的人而言比较重要，如果利用得当，可以达到事半功倍的效果。
早餐可以进食蔬菜，可帮助补充各种维生素、粗纤维等，促进胃肠蠕动，同时并不会增加热量的摄入。还建议选择鸡蛋、牛奶、肉类等富含蛋白质的食物，保证优质蛋白质的摄入，可以增加营养、减少脂肪堆积，而且蛋白质容易增加饱腹感，对于减肥的人而言，是一种比较合适的选择。此外，还可以吃一些全麦面包、馒头等含碳水化合物的食物，但要注意不能过量，通常一、两片面包或半个馒头就能满足身体所需。
早晨还可以进行适当的运动，比如跑步、瑜伽、游泳等，可以代谢体内过多的热量，防止脂肪堆积。更多的人可能会选择晨跑，跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，有利于健身和减肥，但建议跑步前做热身运动，跑步的速度不宜太快或太慢，跑步结束后要进行慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等放松活动来放松肌肉。