无论男性还是女性，进入更年期后，都应该注意补充维生素D、维生素B和维生素E，有利于改善自身的更年期不适症状，如潮热、盗汗、皮肤感觉异常等，同时应该适量补充钙元素，有利于降低机体出现骨质疏松的可能性。
1、维生素D：服用维生素D可在一定程度上减少出现骨质疏松的风险，可通过服用维生素D滴剂、食用深海鱼类等方式补充维生素D，同时适量晒太阳也有利于维生素D的合成，提高机体维生素D的水平；
2、维生素B：具有维护皮肤黏膜健康的作用，同时还具有营养神经系统、维持植物神经平衡、改善生理代谢等功能，更年期人群合理补充B族维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B9和维生素B12，可以调节睡眠、减轻更年期症状，日常生活中可以通过食用绿叶蔬菜、新鲜水果、杂粮谷物、豆制品、蛋、奶、动物肝脏等进行补充；
3、维生素E：又称生育酚，维生素E的自由基氧化后，能被维生素C还原，被还原的维生素E可在细胞膜上发挥清除氧自由基的作用。日常生活中，可以食用维生素E软胶囊、动物脂肪、肉、蛋、奶、坚果类食物进行补充。
日常生活中，建议更年期人群保持良好的作息习惯， 避免熬夜等不良行为，有利于降低更年期症状的严重程度。若潮热、盗汗等身体不适症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗，有利于早日恢复机体健康。