快速入眠的呼吸方法，通常有478呼吸法、腹式呼吸法、冥想呼吸法等，对快速入眠有一定帮助，可根据自身情况适当选择。若经自行调整无法改善，应到医院神经内科检查，并在医生帮助下进行治疗：
1、478呼吸法：即用鼻子呼吸4秒后，闭气7秒，然后用嘴呼吸8秒，如此反复几次。需要注意的是，呼吸、闭气时不必过度用力，尽量保持相对自然，不然容易导致人更加清醒、更难入眠。通过反复的吸气姿势，使全身释放压力，有利于放松身心，使人产生睡意而快速入眠；
2、腹式呼吸法：通过慢慢地放缓腹部呼吸的速度，呼吸频率逐渐变慢，会使人体得到放松，让人产生睡意，以致快速入眠；
3、冥想呼吸法：在平躺后，逐渐将注意力与呼吸速度结合在一起，使人身体得到放松，也对快速入眠有一定帮助。
除通过呼吸方法之外，还可以采取其他方式，也能使人快速入眠，如睡前可以阅读纸质书籍、听轻音乐以及用温水泡脚，使人身体和精神得到放松，有助于快速入眠。也可在白天进行适当运动，有助于消耗一部分精力，有助于晚上快速入眠。还要注意晚饭不要进食过多，并且保证饮食的清淡，以免影响入 眠。