转呼啦圈腰上肉疼通常不能转了，需要多休息，可以等到身体恢复后再继续转。转呼啦圈也需要循序渐进，不能一开始就剧烈运动。
在转呼啦圈时需要腰部用力，呼啦圈在腰部旋转时可能会引起腰部肌肉损伤，甚至会导致腰椎失稳，从而会导致腰部出现疼痛症状。当转呼啦圈出现腰上肉疼时不可以继续转呼啦圈，如果持续转呼啦圈可能会导致腰部肉疼的情况加重，还可能会造成腰部活动受限，甚至会引发腰肌劳损，从而影响到个人身体健康。
转呼啦圈有助于消耗腹部脂肪，有助于瘦身，但也要避免转的时间过长，以免导致腰腹部肉疼。平时还可以选择适当进行户外运动锻炼，如跑步、骑单车、快步走等，有利于维持身体健康，能够消耗机体多余的热量，有利于减肥瘦身，且不容易对身体造成伤害。