肩膀扭伤，一抬起来就疼，通常是由于扭伤后肩膀出现了肿胀、淤血，可以通过肩膀制动、冷敷、热敷、药物治疗等方法进行相应的缓解。
1、肩膀制动：如用石膏或者支具进行肩膀制动，能够防止损伤进一步加重；
2、冷敷：肩膀扭伤后24小时之内可以进行局部冷敷，减轻肿胀和疼痛，但在进行冷敷时要用冷敷包，避免冻伤局部皮肤；
3、热敷：扭伤后的24小时后改为热敷，可以使用热毛巾或者热水袋热敷，促进局部血液循环，降低局部炎症因子的浓度，达到止痛的目的；
4、药物治疗：如疼痛比较剧烈，可以给予口服止疼药物缓解疼痛，如美洛昔康、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，也可以外用膏药或者止痛贴剂，如消痛贴膏、复方南星止痛膏等，缓解胳膊抬起时出现疼痛的症状。同时，可以联合应用活血化瘀类的药物，如大活络胶囊、舒筋活血丸等，同时注意避免患侧肩膀运动，以免加重病情；
5、其他治疗：通常在保养4-6周后逐渐进行肢体活动，或者是轻度的体育运动，有利于肩膀功能的恢复。必要时进行肩关节的核磁共振检查，进一步明确具体损伤情况，如肌肉、韧带、骨骼等，根据情况进行 相关的治疗。
患者要注意多休息，避免肩部过度用力，以免加重疼痛的程度。建议患者少食辛辣、生冷、刺激性食物，尽量以清淡饮食为主。可以适当对肢体进行制动，有利于缓解肩膀疼痛的程度。