在临床中，并没有具体的经期第几天可以练臀腿，但是一般建议在经期第4-5天，且月经量不多、未出现严重痛经症状时再对臀腿进行锻炼，避免影响到月经情况。
通常情况下，在经期的前3天月经量会比较多，也可能出现比较严重的痛经症状，此时建议尽量休息，不要做臀腿锻炼，否则可能会因为刺激到子宫而出现月经量增多、痛经加重的情况。在经期第4-5天时，一般月经量会逐渐减少，痛经等不适症状也会逐渐消失，此时适当臀腿锻炼通常不会对月经造成不良影响，而且可以促进身体代谢和血液循环，也可以增加臀部以及腿部的肌肉力量，有利于身体健康。
如果在经期第4-5天时，月经量仍比较多或痛经等不适症状比较严重，也不建议进行臀腿锻炼，以免使情况加重或使身体过度疲劳。
如果自身月经量较之前增多或痛经症状比较严重，可以到医院妇科就诊，通过超声检查、激素水平检查等了解具体情况。在月经期间，注意休息的同时需要注意保持会阴部卫生，勤换内衣裤，避免出现感染的情况。