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考前焦虑症的表现及治疗方法

张卫华精神科副主任医师
北京大学第六医院三甲全国第92
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考前焦虑症的表现是在考试前出现心理、躯体,以及认知行为等异常表现,一般也会影响夜间睡眠,考试焦虑症的治疗方法,可以从非药物治疗和药物治疗两个方面进行。

一、表现:

会出现紧张、担心、焦虑等情绪,可能因为过度紧张或焦虑,出现腹泻、头晕、频繁小便等现象,此外,部分人可能出现坐立不安,或者失眠等情况。

二、治疗方法:

1、非药物疗法:可以调整对考试结果的预期,要认识到考试结果自己不能完全控制,尽可能发挥自己正常水平即可,把注意力放在如何发挥自己正常的学业水平角度,此外,也可以进行心理治疗,比如睡眠治疗、认知行为治疗等,在一定程度上可以缓解焦虑的情绪;

2、药物治疗:如果焦虑程度比较重,可以在医生的指导下适当使用苯二氮䓬类等抗焦虑药,比如劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮等,此类药物须到医院凭医生处方进行购买。

此外,在平时要养成良好的生活方式,即作息规律、保持适当运动,增强自己对压力、对生活事件的承受能力。如果只是有考前焦虑,通过上述方法可以得到一定缓解,但是如果同时还存在其它焦虑症状,平时也经常处于焦虑症状比较活跃的状态,建议尽早精神科就诊,接受专业的诊断和治疗。

2023-07-08浏览4852次
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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考前焦虑症的表现
"考试之前焦虑症的表现包括考前几天以及考试当天,各有不同,具体如下:\n1、考试前的表现:患者在考试之前或考试的前几天,会出现没有明显诱因所引起的心慌、焦虑、心神不宁、坐立不安,或者烦躁、易怒等症状。患者也会出现睡眠不好、睡眠差,担心考试的精神状态,或者担心考试以后的成绩。\n2、考试当天的表现:有的患者在考试当天也会出现极度的紧张、焦虑,表现为心慌、心悸、心跳加速、胸闷、气短等症状。患者还会表现出不自主的动作过多,比如反复搓手、搓脚,不自主地走来走去,及尿频、尿急等症状。\n综上所述,考试前焦虑的表现有很多种。如果有面临类似的困扰,建议到精神心理科来明确诊断,这种疾病需要心理咨询、心理治疗来帮助患者逐渐恢复。"
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考前焦虑症表现
考前焦虑症表现为心理恐惧,具体如下:1、心理异常,因考试前有过多期待,导致紧张、恐惧、注意力难以集中、记忆力减退、难以入睡、情绪激惹、缺乏自信和过度想象等;2、怯场,会出现心理过度紧张、情绪不安、大脑过度兴奋、难以自控,表现为头晕,活动异常;甚至有行为异常,拖延时间、逃避考试、坐立不安、手抖出汗、视力模糊、草草作答、匆匆离开考场等怪异行为。3、少数人还有躯体异常,如心动过速、胸闷气短、恶心、皮肤潮红、肠胃不适、便秘、腹泻或频繁小便,甚至晕倒在考场上。
咸振萍主任医师
连云港市第一人民医院三甲
考前焦虑症的表现
考前焦虑症的主要表现,患者在考前或者考试的前几天,会出现无明显诱因的心神不宁、坐立不安,情绪主要表现为焦虑、烦躁,过度的担心考不好进而会出现睡眠差,表现夜间睡不着。 在考试当天也会出现极度的紧张、焦虑,表现心跳加快、心慌气短甚至出现呼吸困难,患儿主要表现不自主的动作多比如反复的搓手、不自主的走来走去甚至反复的出现上厕所。患儿主要的表述是在考试之前感觉大脑一片空白,原来会的东西什么也想不起来,进而出现特别紧张甚至哭泣等。
谢正副主任医师
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考前焦虑症的治疗方法
考前焦虑症,是比较常见的一种焦虑症,根据个体差异,焦虑症的表现不同。针对考前焦虑,患者需从认知上进行转变,做到正确面对,正确认知。每个人都可能会出现考前焦虑。适度的考前焦虑,有助于考场的发挥,是一种正常的现象。考前出现过分的焦虑,以抵制的方法,可能会造成适得其反的效果,可自己设计或根据老师的经验进行调整,如考前模拟小考、通过环境的模拟,减轻考前的焦虑。
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考前焦虑症怎么缓解
考前焦虑每个人都不同程度的体验过或经历过,在重要考试之前,一般人都会有一定焦虑,担心考不好,特别是在准备不充分时会出现。所以,患者应该认识到这种性质,缓解考前焦虑症的方法具体如下:1、考前做好充分准备,充分准备可减轻焦虑,没有时间准备的情况下可采取一种顺其自然态度,重视考试过程,不要过于设想考试结果。如果过分预期考试结果,可能会加重考前焦虑;2、如果在考试之前几天越来越紧张,影响晚上休息、睡眠,也影响复习效率,这种焦虑不仅是考前焦虑,而多考虑考试诱发的焦虑发作。如果有此种现象,建议到精神科就诊,找专业人员咨询,看有没有其它处理方法。如果较重,自己难以控制,持续时间较长,比如考试前1周就开始严重紧张焦虑,这时要去急诊科就诊,需要接受药物治疗或者其它辅助治疗。3、其它方法,可以通过适当运动分散注意力,特别是做自己平常喜欢的运动、爱好等,与复习考试结合,这时可一定程度缓解焦虑。
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考前焦虑症怎么克服
部分孩子平常小考成绩不错,但是这些孩子一到重要的大考试,就发挥失常,可能存在考前焦虑,一般有以下几点去克服考试焦虑:1、如果考前焦虑是因为对知识的掌握不够牢靠,孩子就需要加强自身知识学习,把知识的短板、漏洞补充好;2、如果孩子的焦虑是因为过度关注成绩,这种情况尤其在学习好的孩子会比较常见,孩子会觉得无法容忍失败,这次考试考了班级前5名,下一次考试的成绩一定要奋斗到班级的前3。在这种状态下,因为孩子过度地去关注考试成绩,也会加重考前的焦虑,所以可能也就要提醒考生、家长、老师,避免给孩子过多的压力,成绩无法说明一切。考试的成绩起伏,名次排名有前有后都是一个正常的事情。如果孩子成绩不好,家长可以一起分析不好的原因,是因为知识点的掌握有漏洞,来查漏补缺。还因为孩子太过于紧张,这时家长一定要给孩子减压而不能加压。作为考生也是要明白平常的考试,成绩再好,只能说明这一次考试的成绩。把成绩和排名不要看得太重,也有助于缓解考前的焦虑。如果考前焦虑过于显著,比如心动过速,心慌明显,在上考场之前,可以让考生服用β受体阻滞剂,也有助于缓解焦虑情绪。
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如何缓解考前焦虑症
"临床上缓解考试焦虑症可以通过心理治疗、药物治疗和物理治疗。心理治疗主要是认知行为疗法,要让患者认识到考试过程中内心的体验或者是想法,通过纠正其不合理的认知模式,达到认知重建。另外暴露疗法,特别是想象暴露,对于考试焦虑症患者也是有临床指导意义的。药物治疗临床上可以选择应用抗焦虑药物、抗抑郁药物和β肾上腺素受体阻断剂,如劳拉西泮、阿普唑仑或帕罗西汀、舍曲林或心得安均可取得良好的治疗效果。另外,物理治疗在临床上也作为主要的治疗手段,如多参数生物反馈治疗,可以帮助患者自发控制自身的焦虑,通过放松的方法,帮助患者在考试的过程中改善焦虑、紧张的痛苦体验,达到有效的治疗目的。"
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如何克服考前焦虑症
考前焦虑在临床上较常见,考前焦虑也需要评估,比如患者考前焦虑程度。正常考前焦虑对考试有帮助,焦虑本身对每个人都有帮助,其实焦虑不是坏事,是每个人帮助自己更好地生存的自我保护机制。焦虑为遇到紧张的事情自我保护做出的身体反应,这种考前焦虑可以适当进行调整,如果认为其为正常现象,可简单寻求咨询师做心理调整,学会放松。比如紧张焦虑时可以学会用呼吸放松法、肌肉放松法,甚至类似于做操或者活动的锻炼运动放松法等。如果为严重的考前焦虑,考试又较重要,建议患者找专业精神科或者心身科医生,寻求抗焦虑的药物治疗,保证较好地进入考试状态,以免影响考试结果。综上所述,焦虑患者可以适当轻度使用药物,让焦虑值下降,但是不要一点焦虑都没有。适当焦虑可以提高成绩,给患者带来超水平的发挥。
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考前焦虑症怎么办
"出现考前焦虑的症状,可以采用深呼吸的方法来处理,首先在考试前找一个安静的地方,站起来闭上眼睛放松一下,深吸气、深呼气,缓慢而均匀的呼吸,放松全身的肌肉。\n另外一种方法就是从头到脚收紧所有可以控制的肌肉,然后慢慢地呼气和吸气,直到全身放松,这样血液循环就可以慢下来,头脑也会得到平静,全身都可以得到放松的感觉。\n还可以采用现场活动法,因为正常的紧张也可以使身体产生大量的热量,所以可以在考试前稍微运动一下,热量就会释放出来,可以走路、小跑、挥杆、踢腿,也可以握紧手,让肌肉紧绷和放松。在考试期间用力挪动一下自己的身体,也会对考前焦虑有一定的缓解作用。"
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如何克服考前焦虑症
"考试前的焦虑,无论是大考还是小考,正常的焦虑非常多见,而且也是正常的。在一定范围之内的焦虑,对考试提高考试成绩、对提高考试效率是有帮助的。除非焦虑造成严重的睡眠不好,影响考生的正常发挥,要用方法缓解焦虑的情绪。首先,要让考生明确认识考试对考生有什么样的意义?这样的情况如何去缓解?如果考生认为考试对他的压力非常非常大,要对考生有很好的心理疏导,包括具体分析,帮助考生去分析考试对他的意义,考试的好与坏、成与败对于考生最后的影响到底是什么样的,要有理性的分析。\n另外,对针对考前具体考生的焦虑症状,可以寻求药物的帮助,比如说睡眠不好,可以用有抗焦虑作用的、帮助睡眠的药物;也可以鼓励考生做体育锻炼,分散注意力;同时要寻求专业医生的帮助,用科学的方法缓解焦虑。"