自言自语在特定情境下是正常的，如儿童的游戏语言或成人的自我思考。然而，当自言自语成为一种频繁且不受控制的行为时，可能需要考虑采取一些措施来恢复正常，如识别原因、注意力转移、放松训练、增加社交活动、心理干预，也可及时到医院就诊，在医生指导下进行相应治疗。
1、识别原因：要明确自言自语的原因，可能与压力、焦虑、孤独感或某些精神健康问题有关，识别原因有助于找到针对性的解决方法。
2、注意力转移：当发现自己频繁自言自语时，尝试将注意力转移到其他事情上，如阅读、运动或工作，可以减少对自言自语行为的关注，有助于恢复正常。
3、放松训练：学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于缓解紧张情绪和减少自言自语，放松训练可以降低压力水平，改善整体心理状态。
4、增加社交活动：参加社交活动，与他人建立联系，增加社交互动，可以减少孤独感，增强心理健康，降低自言自语的发生率。
5、心理干预：寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询或治疗，心理医生可以帮助识别潜在的心理问题，并提供有效的解决方案。
自言自语在某些情况下可能是正常的，不必过于担心。然而，如果自言自语成为一种频繁且不受控制的行为，并且影响到日常生活和社交关系时，应及时寻求专业帮助。在处理自言自语问题时，应避免使用暴力或强制手段，以免加重问题或产生其他不良影响。此外，家庭成员和朋友的理解和支持对于患者恢复正常非常重要，可以提供情感支持和陪伴，帮助患者度过难关。