斜方肌变大了，通常还能恢复。斜方肌变大通常是不良姿势、颈椎病、肥胖、训练方法不正确等原因引起，经过进行对应的处理措施，通常可以恢复。斜方肌变大了，首先应纠正不良姿势，如避免久坐、伏案工作学习等，建议保持挺胸抬头姿势。在工作一小时后建议主动活动颈肩部，如完成绕肩动作，将双侧肩关节抬高，并前后旋转肩关节，以缓解斜方肌的紧张痉挛，可以帮助改善斜方肌变大的情况。
其次，建议坐姿时肩关节尽量下沉，使背部肌肉发力，主动收缩，将上臂夹在身体两侧，促进斜方肌收缩，可增强斜方肌的顺应性，并解除斜方肌僵硬症状，帮助减轻斜方肌变大的情况。同时还需严格控制饮食，适当进行有氧运动，如跑步、跳绳等，减少斜方肌周围脂肪含量。
如果患有颈椎疾病，还需要通过颈椎牵引、推拿按摩、颈肩部超短波治疗等方法缓解颈肩部肌肉紧张，使斜方肌变大的症状得到改善。在日常生活中，还可经常拉伸斜方肌，保持肩关节不动，将头部拉向对侧，帮助充分放松斜方肌，减轻斜方肌变大的症状。