锻炼大腿内侧肌肉的方法，主要有相扑深蹲、平躺交替抬腿，以及负重深蹲等，能够锻炼大腿内侧肌肉，提高腿部力量，同时可以促进全身肌肉生长。
1、相扑深蹲：将双腿分开，进行下蹲，下蹲时能够对大腿内侧肌肉进行拉伸，同时膝盖禁止内弯，通过大腿内侧肌肉发力，能够有效锻炼大腿内侧肌肉，使肌肉更加紧致、提高力量；
2、平躺交替抬腿：身体躺在床上，保持平躺，双腿与地面垂直，左右交叉摆动，同时保持上半身平衡，通过大腿进行发力，控制小腿肌肉发力，可以锻炼大腿内侧肌肉，使大腿内侧肌肉力量增加；
3、负重深蹲：可用身体扛起杠铃，双脚的距离比髋关节略宽，膝盖稍弯曲，下蹲时深吸气，下蹲到大腿与地面平行时停住，膝盖回收，可以使大腿内侧肌肉保持持续张力，从而得到有效锻炼。
锻炼大腿内侧肌肉，可以促进新陈代谢、降低体脂率、保持身体健康，进行锻炼后，可能会出现肌肉酸痛的情况，可通过局部热敷、适当休息的方式，促进腿部肌肉血液循环，可以很好地缓解疼痛。此外，锻炼大腿内侧肌肉时，应循序渐进，逐渐增加运动量，避免剧烈运动，导致肌肉损伤。