运动引起的膝盖疼，通常是由于运动过量大或者运动前没有做好热身准备所导致。自我治疗的方法主要有休息、冰敷、抬高患肢，如经以上处理无缓解还可在医生指导下服用药物治疗，缓解不适。
1、休息：可能是由于运动量过大，导致局部乳酸过度堆积，从而引起膝盖疼痛的表现，需要及时停止运动，并进行休息，经过休息后不适会有所缓解；
2、冰敷：运动引起膝盖疼，通常是由于炎症导致，局部可出现红、肿、热、痛等表现，此时适当进行冰敷可以延缓组织的水肿，加速炎症的修复，可以缓解不适；
3、抬高患肢：在家中休息时，可以躺在床上将患肢抬高，加速膝盖局部的血液循环，有利于膝盖消肿，可以加速肿胀的消退，从而减轻膝盖疼痛的程度；
4、药物治疗：当膝盖疼痛和肿胀较为严重时，可以贴敷消炎止痛膏，如氟比洛芬凝胶贴膏，可以起到消炎止痛的效果，有利于缓解不适，可加速肿胀的消退。还可以服用活血化瘀的中成药，如三七片，可以起到活血化瘀、消肿止痛的作用。
在运动前需要进行充分的热身准备，促进膝盖局部的血液循环，应注意避免运动量过大，避免膝盖关节出现严 重的磨损。在运动时也可以佩戴膝关节护具，避免膝关节受伤，也有助于避免运动引起膝盖疼的现象。