晚上戴耳机，正确使用对于助眠有好处，但应注意减小耳机音量、减少戴耳机的时间，如果可以尽量在睡前摘耳机，否则会适得其反，影响睡眠质量，或者对耳朵造成损伤。
1、减小音量：戴耳机后耳朵处于封闭状态，吵闹的音乐会刺激耳朵听神经，使听神经异常兴奋，影响入睡。建议选择轻音乐、舒缓的音乐助眠；
2、减少戴耳机时间：长时间戴耳机会对听力造成损伤。耳膜与耳机距离较近，声波传导范围小且集中，容易刺激听觉神经，导致鼓膜内陷，引起头晕、耳鸣、听力减弱等情况。如果连续戴耳机，可能会引起突发性耳聋，且可能对外耳道造成慢性刺激，引起炎症。长时间戴耳机会对耳朵软组织造成压迫，取下耳机后耳朵疼痛。建议睡前戴耳机听0.5小时左右即可；
3、睡前摘耳机：睡觉过程中戴耳机可能会对耳孔造成压力，导致耳孔变形。在睡眠过程中人会不断翻动身体，可能使耳机挤压耳部软组织，对耳朵造成物理伤害，睡着后戴耳机还会使大脑一直处于兴奋状态，影响睡眠质量，所以建议在睡前将耳机取下。
此外，日常生活中应养成良好的戴耳机习惯，避免声音过大，减少戴耳机的时间，尽量避免戴耳机入睡。如果出现失眠现象，可以在睡前听轻音乐改善，也可以通过睡前热水泡脚、梳头、按摩等方式辅助入睡。