在相同的时间中跑步每小时所消耗的热量，在有氧运动中最高，跑步每小时所消耗的热量约650卡，而跳绳约600卡，因此跑步和跳绳相比，跑步消耗热量更多，但这两种有氧运动的热量消耗差异不大。
跑步和跳绳都属于有氧运动，而有氧运动都可以起到消耗热量的作用，一般用于减肥的话可以根据自己的需求进行选择，由于跳绳会损害膝关节，因此若本身体重基数较大，或者膝盖有损伤的人群，不建议长期跳绳，可能会加重膝盖损伤。
跑步一般适用于大多数人，建议慢跑，因为慢跑可以减少体内脂肪、加速脂肪燃烧，如果是剧烈地快跑可能会加速体内糖原的消耗，从而导致出现运动性低血糖。
当肥胖人群想要减肥时，可以就诊于运动医学科进行咨询，明确自身是否适合某项运动，同时还应该配合饮食，日常可以以粗粮代替主食。如果在跳绳或跑步后出现腿疼等症状，建议及时到骨科就诊，进行超声、磁共振等检查明确情况。