体脂30通常是指体脂率30%，是指身体脂肪含量占体重的30%，代表身体的脂肪含量偏高。一般认为正常成年女性体脂率在20%-25%，男性在15%-20%，所以体脂30%已经超出正常范围，可以通过调整饮食和适当运动等方法帮助调节体脂。
1、调整饮食：体脂30%可能与进食过多油腻、高糖食物有关，建议平时对饮食习惯进行调整，比如减少食用蛋糕、肥肉等高热量、高糖分、高脂肪食物，避免导致脂肪堆积后引起体脂升高。可以适当食用富含维生素、低糖的水果、蔬菜，如苹果、猕猴桃、黄瓜和西红柿等，可以促进胃肠蠕动、帮助降低体脂。另外，要适当减少含碳水化合物食物的摄入，比如少吃或不吃细粮，可以用粗粮代替，如燕麦、紫薯或者荞麦等，此类食物富含膳食纤维，可以增加饱腹感、促进消化，帮助降低体脂；
2、适当运动：体脂30%可能是缺乏运动、身体消耗能量少导致的，可以适当多进行运动，如跑步、跳绳和游泳等。建议在专业人士指导下选择合适的运动和运动方法，避免出现运动损伤，同时可以促进身体新陈代谢、加强对脂肪的消耗，从而达到降低体脂的效果。
如果体脂持续偏高，则可能会出现肥胖、高血压或者高血脂等情况 ，但是体脂30%时一般不需要特别担心，但要引起重视。如果出现不适，要及时到医院进行检查和治疗。