腰肌劳损自我治疗方法，主要包括卧床休息和适量运动，如腰部肌肉拉伸、腰部肌肉力量训练等，动静结合会使腰肌劳损症状得到改善，并且能够预防腰肌劳损的再次发生。
1、卧床休息：腰肌劳损症状明显时需要及时卧床休息，可以卧床休息1-3日，减轻腰肌水肿、缓解腰肌炎症，使腰部压力得到控制，同时也能够使腰部肌肉得到修复；
2、适量运动：采用跪姿身体前伸或者猫式伸展等方法拉伸腰部肌肉，能够缓解腰部肌肉紧张，减轻腰肌劳损产生的疼痛症状，且每日可以多次拉伸。此外，也可以进行腰部肌肉力量训练，如小燕飞训练、山羊挺身训练、臀桥训练等，均可以使腰部肌肉力量得到增强，既可以缓解腰肌劳损引起的酸痛症状，同时也能够改善腰部肌肉的强度，提高腰椎稳定性，避免腰肌劳损复发。
自我治疗需要长期坚持才能有效，患者自身需要较强的毅力，且最好在专业医师指导下进行，参加运动时要准确掌握动作的要领，尽量发挥运动的最大效果。