女人更年期是指卵巢功能从旺盛的状态衰退到完全消失状态的过渡时期，通常是指绝经期和绝经前后的一段时间。更年期女人会出现潮热出汗、易激动、忧郁、机体免疫力下降的症状，所以需要吃一些营养丰富的食物来增强免疫力，具体包括含钙的食物、含雌激素的食物、含蛋白质的食物及含膳食纤维的食物。
1、含钙的食物：更年期女人要多补充钙质，如牛奶、虾皮等。更年期女人的雌激素水平下降，破骨细胞的活性增强，容易产生骨质疏松，而多吃含钙的食物可以减少骨质疏松发生率，还可以增强免疫力；
2、含雌激素的食物：更年期女人的卵巢功能逐渐丧失，雌激素分泌不足，所以应当补充雌激素，降低更年期症状，如豆浆、豆奶、豆腐等食物中含有较多的植物雌激素，对补充机体雌激素具有一定的好处，还可以增强免疫力；
3、含蛋白质的食物：蛋白质的合成效率会随着年龄的增长逐渐下降，因此多吃一些高蛋白的食物，有利于加快蛋白质合成，还可以增强免疫力，具体食物有鸡蛋、瘦肉、羊肉等；
4、含膳食纤维的食物：包括麦麸、豆类、魔芋、蘑菇、海带等，膳食纤维可以增加饱腹感，不仅 可以在一定程度上预防肥胖、高血压等疾病，还可以促进肠蠕动，防止便秘，也可在一定程度上增强免疫力。