臂力棒有一定的减肥作用。使用臂力棒健身属于无氧运动，减脂效果较有氧运动差，但可以起到塑造肌肉线条的作用，在视觉上能达到一定的减肥效果。臂力棒能够锻炼手臂肌肉，增加前臂的力量，对于三角肌、背阔肌、腰腹部肌肉、胸肌都能够起到锻炼的作用。
使用臂力棒锻炼的时候还可以增加腕部力量，运动的同时可以促进体内脂肪的分解代谢，具有一定减肥作用，对于肌肉塑形也有效果。使用臂力棒的时候应注意量力而行，避免因为手腕用力不当，导致局部疼痛，如果没有做好相应的防护工作，也有可能会导致患者出现腕部劳损以及腱鞘炎等情况。
另外，出现肥胖主要是因为摄入热量高于所消耗的热量。减肥人群应控制饮食，适当吃一些含膳食纤维多的食物，如燕麦、红薯，另外还要吃一些含糖量低的水果，这样能够补充人体所需要的营养素，也可以控制热量摄入，帮助达到减肥目的。