45岁的人群已经步入中年时期，身体钙质流失会逐渐增多，无论男性还是女性，均比较容易出现缺钙问题。后期随着年龄的增长也比较容易引发骨质疏松，所以要进行补钙。钙片类型比较多，如碳酸钙片、磷酸氢钙片等，但45岁的人群吃哪种类型的钙片补钙较好，还应根据自身具体情况在医生的指导下用药。
1、碳酸钙片：比较常见，包含多种规格，如片剂、胶囊、混悬液、颗粒剂等，主要有效成分均为碳酸钙。此类钙片的优点是含钙量较高，且较为容易被机体所吸收、利用，主要适用于预防和改善钙缺乏症，比较适合45岁的人群。但不建议胃酸缺乏的人群服用，主要是因为胃内PH值相对较高，会影响到对钙的吸收，一般建议此类人群服用葡萄糖酸钙口服溶液；
2、磷酸氢钙片：主要成分为磷酸氢钙，可适用于妊娠期、哺乳期、绝经期女性，以及骨质疏松人群和老年人群钙的补充。相比碳酸钙，此类钙片添加了磷的成分，能促进钙、磷代谢，进而促进机体对钙的吸收，但其钙含量相对较少。
除了补充上述钙片外，在日常的生活中可以适当晒太阳，也有利于机体合成维生素D3，从而加快钙质的吸收，达到比较好的补钙效果。同时也要适当 进行体育锻炼，适当吃鸡蛋、瘦肉、牛奶等高钙食物帮助补钙。平时服用钙片时，应尽可能选择在餐后服用。主要是因为餐后胃酸分泌增多，可以较好地溶解钙片，分离钙片当中的钙离子，从而加快小肠对钙的吸收，可以增加钙的利用率。