喝了红茶睡不着，主要原因是茶中含有兴奋神经的物质，比如茶碱、咖啡因等。此时可以通过饮食调理、适量运动等方法，加速兴奋神经物质的排出。如果症状较为严重，可遵医嘱服用辅助睡眠的药物，但不可自行擅自服药。
1、饮食调理：可以适量喝一些水或是温牛奶等饮品，有助于促进茶碱、咖啡因等兴奋神经物质的排出；
2、适量运动：如果是在白天，或者距离睡觉有一定的时间，可以适量进行一些运动，中等强度即可，可以加快新陈代谢，加快茶碱、咖啡因等兴奋神经物质的代谢速度；
3、服用药物：如果症状较为严重，上述方法效果有限，可在专业医生指导下服用一些药物进行治疗，如褪黑素片等，但不可长时间使用，以免造成依赖；
4、其他方法：应适当放松心情，保持平和心态，还应避免一些可以让神经兴奋的活动，如睡前看手机、吃东西等，有助于缓解不良情况。此外，应避免饮用咖啡等刺激性饮品，以免加重失眠的情况。