心里紧张害怕是每个人都会存在的正常心理现象，如果短期内可以缓解，一般不用特殊治疗。若长期存在该情况，可以通过自我调节、个体心理治疗、药物治疗等方式予以缓解。
1、自我调节：可能与家庭因素、个人性格等有关，如儿童时期受到父母的忽视，甚至是抛弃，或者受到了虐待，又或者是和养育者突然长期的分离，可能出现心里容易紧张、没有安全感、恐慌的情况。应明确产生这种心理状态的原因，比如在学习、生活、工作、人际交往等多方面有没有变故，以此来调整自己的行为。在现实生活中多做自己喜欢做的事情，以此转移注意力，比如看电影、听音乐、适当锻炼、旅游等，都有减轻焦虑情绪的作用，每天可以做半小时左右的冥想练习；
2、个体心理治疗：经过一段时间的自我调节后，如果该症状没有减轻，可以寻求心理医生的帮助，进行个体心理治疗，如交流能够为患者提供一个情绪的容器，帮助患者改善不良的认知，减少内心冲突，缓解紧张情绪。音乐疗法等能够帮助患者舒缓情绪，对于改善胆小、害怕、恐惧的心理有一定作用；
3、药物治疗：若伴有焦虑不安、烦躁易怒等情况，可能是存在某些精神疾病，如焦虑症，可以在医生指导下使用药物来进行改善，比如选择盐酸帕罗西汀片、马来酸氟伏沙明片等药物。