生理期即月经期，月经期不能吃木耳这一说法缺乏科学依据，实际上并非绝对禁忌。适量食用木耳在月经期间通常是有益的，但需要注意适量食用等。此时女性还应注意保暖等方面，以缓解经期不适。
木耳富含铁元素，有助于补充月经期因失血而流失的铁质，预防缺铁性贫血。木耳中的多种维生素和矿物质，如维生素E、维生素A以及B族维生素，有助于调理女性内分泌，促进气血的恢复。
木耳中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善月经期可能出现的食欲不振、腹胀等症状。木耳的吸附功能可以清除消化系统中的杂质，有助于维护肠道健康。木耳中的氨基酸和多种微量元素有助于提高机体的免疫力，增强月经期女性的抵抗力。
木耳属于凉性食物，过量食用可能会导致宫寒、痛经等症状加重，其具有抗血凝作用，过量食用可能会影响经血的正常排出，导致月经不调。月经期女性应避免食用凉拌木耳等生冷食物，以免加重宫寒和痛经，建议将木耳加热后再食用，如炒木耳、木耳炖汤等，以确保食物的温热性。
体质较弱、宫寒症状明显的女性在月经期应减少或避免食用木耳。女性此时应加强营养摄入，以清淡饮食为主，多摄入蛋白质、碳水化合物、青菜和水果等富含维生素和矿物质的食物。还需避免食用刺激性食物和寒凉性食物，如姜、冬瓜、苦瓜等。
月经期女性应注意保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累。保持良好的情绪状态，避免精神紧张和焦虑。食用木耳时应谨慎选择烹饪方式，注意个人体质和饮食搭配，以确保身体健康。